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4 astuces pour garder un bon équilibre hormonal et une bonne santé mentale
L’équilibre hormonal est essentiel non seulement pour le bien-être physique mais également pour la santé mentale. En effet, les variations hormonales peuvent influer sur notre humeur, un phénomène que les femmes connaissent bien particulièrement avec les cycles menstruels. Toutefois, il est tout aussi important chez les hommes. Garder un bon équilibre hormonal peut être difficile, mais des astuces existent pour y parvenir. Voici donc quatre conseils à adopter pour préserver un bon équilibre hormonal et une bonne santé mentale.
Les facteurs jouant sur l’humeur et la santé mentale
Plusieurs facteurs peuvent altérer notre équilibre hormonal et ont un impact sur la santé mentale. Que ce soit le stress, le manque de sommeil, la carence en fer ou encore une mauvaise alimentation, tous peuvent entraîner une variation d’humeur, une baisse de la libido, de la fatigue ou encore une perte ou un gain de poids. Toutefois, des solutions existent pour permettre de surveiller et de maintenir cet équilibre hormonal.
Les astuces pour faire attention à son alimentation
Selon le professionnel de la santé Zoe Watson, il existe des habitudes quotidiennes qui peuvent avoir un effet bénéfique sur la régulation hormonale de notre corps. Une alimentation saine et équilibrée est l’une d’entre elles. En effet, une bonne alimentation est essentielle pour notre équilibre. Le docteur Thomas Matthew conseille ainsi de ne pas sauter de repas, car cela peut entraîner une augmentation de l’hormone de la faim appelée ghréline. De plus, le cerveau utilise principalement le glucose comme source d’énergie, une baisse du glucose entraînant une sensation de faim qui peut jouer sur la santé mentale.
Les astuces pour améliorer son environnement
Il est important de renforcer notre environnement pour aider notre corps à réguler les hormones. Avoir une vie sociale active et être tactile peut augmenter la libération de l’ocytocine, l'hormone qui crée un sentiment de liaison/amour et qui procure une sensation de chaleur, de sécurité et d'affection. Se déconnecter des écrans avant de dormir est également conseillé, car l'exposition à la lumière bleue des écrans peut interférer avec le bon fonctionnement de l'horloge biologique et empêcher de dormir.
L’exercice physique pour le bien-être hormonal et mental
L'exercice physique est également crucial pour la santé hormonale, car il a un
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