Étirer une articulation permet de détendre les ligaments qui la composent et d'augmenter son amplitude de mouvement.
Au football, trois principales articulations sont à étirer : les chevilles, les genoux et les poignets.
Pour les chevilles, faites un pas en arrière avec votre pied droit, orientez et posez la pointe de ce pied au sol.
Faites ensuite des mouvements rotatifs en gardant la pointe du pied au contact du sol.
Faites l'exercice 20 secondes pour chaque pied.
Pour les genoux, rapprochez-les en collant vos pieds l'un à l'autre.
Posez la paume de la main gauche sur le genou gauche et celle de la main droite sur le genou droit.
Fléchissez ensuite les genoux et faites un mouvement circulaire.
Effectuez ce geste pendant 30 secondes.
Echauffez également vos poignets en rapprochant vos deux mains paume contre paume.
Croisez vos doigts et serrez vos mains entre elles.
Effectuez des mouvements rotatifs pendant 30 secondes.
Vous savez désormais comment étirer vos articulations avant de jouer ! .
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