Les pompes servent à muscler les pectoraux, les triceps et le grand dentelé. Cet exercice de base peut être réalisé à la maison comme à la salle de musculation ou même dehors. Les pompes classiques : appuyez-vous sur le sol, jambes et bras tendus, les bras doivent être placés sous vos épaules ! Répétez l'exercice autant que vous le souhaitez. Les pompes pieds surélevés : la première variante peut s'effectuer en surélevant vos pieds sur une chaise, votre lit ou bien un banc de musculation à la salle. Les pompes genoux appuyés : Au lieu de vous appuyer sur vos pieds vous pouvez vous appuyer sur les genoux. Les pompes mains écartés : Vous pouvez aussi effectuer des pompes en agrandissant l’écartement entre vos mains! L'écart entre vos mains doit toujours être plus grand que l'écart entre vos épaules. Les pompes spiderman : Il suffit de remonter vos genoux un par un, tout en gardant votre corps droit.
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