Maigrir et rester mince après 45 ans, c'est possible. Etselle Lefèvre, journaliste santé, dévoile la marche à suivre.
Médisite : Estelle lefevre bonjour, vous êtes journaliste santé et vous avez publié un livre aux éditions Alpen sur la forme après 45 ans. Peut-on réellement garder une silhouette de rêve après 40 ans ?
Estelle Lefèvre : Apres 40 ans maintenir son poids ou perdre les 2 à 3 kilos de l’hiver devient plus compliqué qu’à 20 ans. Le vieillissement, les changements hormonaux et les régimes successifs sont souvent en cause. Le métabolisme de base diminue également de 10% par tranche de 10 ans à partir de 20 ans.
L’organisme élimine moins bien et devient plus sensible au sucre. Donc garder une silhouette de rêve après 40 ans nécessite de modifier son hygiène de vie.
Médisite : Quels sont les secrets pour rester mince ?
Estelle Lefèvre : Diminuer de 10% les apports caloriques quotidiens et éviter les sucres à index glycémique élevé. Privilégiez plutôt les céréales complètes, les légumes secs, les féculents, les fruits peu sucrés, et surtout évitez les sucres après 17 heures, les féculents et même les fruits. Terminez plutôt votre diner par un laitage non sucré, et arrêtez de manger des que vous n’avez plus faim. L’activité physique doit également faire partie de votre quotidien, car plus vous êtes musclé(e), plus vous dépensez de calories même au repos.
Médisite : Quelles sont les erreurs à éviter ?
Estelle Lefèvre : Il faut surtout éviter les régimes trop restrictifs ou hypocaloriques car en dessous de 1 500 calories, vous n’apportez pas suffisamment de nutriments à l’organisme. Autre erreur, bannir les graisses car elles sont indispensables à l’équilibre hormonal et à la bonne santé de la peau.
Pour planifier votre programme minceur, je vous invite à lire mon livre sur la forme après 45 ans aux éditions Alpen.
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