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Les conseils pour mieux dormir

Name: Les conseils pour mieux dormir
Uploaded: 2017-12-06T14:07:16+01:00
Duration: 1 min 44 s

par 90pratique

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Les conseils pour mieux dormir : 1. Cap sur la régularité Du côté des horaires, il est conseillé de ne pas se coucher ni de se lever à des horaires trop variables afin de faciliter le sommeil. Le fait de se lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end, permet au corps de garder le même rythme de sommeil et de veille. / 2. Une bonne hygiène alimentaire Du côté de l’alimentation, privilégiez une nourriture légère le soir. Optez pour les aliments contenant des glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes), car ils favorisent le sommeil. Les excitants doivent être évités après 15 heures. Café, cola, thé et vitamine C retardent le moment de l'endormissement et favorisent les réveils nocturnes. L'alcool et le tabac doivent être évités le soir. / 3. On chouchoute son environnement On évite le sport et les travaux intellectuels juste avant de se coucher ! A bannir, l’ordinateur au lit ! Mieux vaut maintenir une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien l'aérer. Faites de votre chambre un endroit coccon, en accentuant l'obscurité car elle favorise le sommeil profond. / 4. On tient compte de son rythme biologique Bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes et clignements des yeux sont signes montrant qu'il est temps d'aller dormir. Il est inutile d'essayer de les anticiper, mais lorsque ces signaux sont ressentis, il est temps d’ aller se coucher.