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Le Tabata, 4 minutes de work out pour garder la ligne

par TopSante

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Le Tabata, 4 minutes d’entraînement brûle-graisse 4 minutes non stop pour brûler des calories et progresser. C'est le principe du Tabata Ce protocole consiste en un entraînement de haute intensité réalisé en intervalles Sur ce HIIT de 4 minutes, on enchaîne 20 secondes d'effort intense suivi de 10 secondes de récupération Ce format court, accessible aux personnes en bonne condition physique, s'adapte à différents exercices En intérieur, sur vélo d'appartement, elliptique, avec des exos tels que des burpees, des jumping jacks, des squat, etc. A l'extérieur en running avec des accélérations, mais aussi en natation. Cet entraînement pratique est un bon moyen de développer ses capacités d'endurance cardio-respiratoire et de voir des résultats sur la silhouette En plus on accélère le métabolisme et on brûle des calories après la séance, dans les 24h en moyenne C'est le principe de "l'afterburn effect" (combustion des graisses post-effort) A condition de manger équilibré On ne pratique pas plus de deux fois par semaine et en parallèle on continue ses séances classiques à un rythme modéré (running, fitness, etc)

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