Devant une situation inhabituelle je panique

Sophie Guillaume - Quand je me retrouve devant une situation inhabituelle, je panique. Que dois-je faire pour changer ? Tout d'abord, je voudrais vous rassurer : présenter un état de panique face à une situation inhabituelle peut arriver à n'importe qui. Cela montre tout simplement qu'on n'est pas capable à un moment donné de gérer ses propres émotions dans une situation donnée. Maintenant, ce qui peut vraiment causer un problème par la suite, c'est plutôt la persistance et la fréquence de ces états de panique, qui à moyen terme, peuvent évoluer malheureusement vers un état dépressif. Dans ce cas, vous devez vous poser deux questions, à savoir : 1/ Est-ce la situation qui est exagérément difficile à gérer ou 2/ est-ce mes propres pensées qui m'empêchent de gérer le problème actuel ? Quand vous vous sentez submergé émotionnellement devant une situation difficile, arrêtez-vous et réfléchissez. Posez-vous les questions suivantes : - Où est véritablement le problème ? - Quel est l'objectif et l'obstacle de la situation que je traverse ? - Mon état de panique est-il lié à la situation ou à mes propres pensées négatives ? - Derrière mon émotion, n'y a-t-il pas une pensée d'incapacité à faire face ? Ou une perte de confiance en moi ? A travers cette série de questions, vous devez arriver à prendre conscience que derrière votre angoisse, vos palpitations, ou vos sueurs froides, il y a des émotions négatives qui proviennent directement de vos pensées. Par exemple, vous pouvez paniquer parce que vous n'allez pas bien, parce que vous êtes fatigué, parce qu'émotionnellement vous avez subi un traumatisme récent, ce qui rend la situation plus difficile à gérer, ou est-ce encore plus profond et plus ancien. Peut être en effet, que le traumatisme que vous vivez à l'heure actuelle, réactive un traumatisme bien plus ancien qui vous a donné une mauvaise image de vous, qui vous montre que vous manquez d'estime de soi, de confiance en soi, et que vous n'allez pas arriver à gérer ce problème qui surgit maintenant. Et vous vous demandez donc, comment faire pour que ça change. Alors, tout d'abord, décelez l'état de la pensée qui vous gouverne. Etes-vous conditionné par une vision très personnelle que vous avez de vous et des évènements extérieurs ? Ensuite, ne vous laissez pas envahir par votre émotion, mais analysez ce qui dans vos pensées va vous donner les moyens d'y faire face. Vous pouvez y arriver. Ne vous inquiétez pas, face à une situation ou un problème inhabituel, il y a toujours différentes solutions à envisager. Qui dit solutions, dit avantages certes, mais aussi inconvénients. Essayez de lister l'ensemble de ces solutions qui se présentent à vous, et choisissez en fonction des avantages et des inconvénients de chacune. Faites un choix qui vous est propre. Prenons l'exemple d'un conflit professionnel : voilà, je vais au travail depuis plusieurs mois avec la boule au ventre, avec l'angoisse de ce qui peut m'arriver. Je peux effectivement subir régulièrement de façon passive cette situation et cela peut aboutir à moyen terme à un état dépressif. Supposons que c'est le supérieur qui abuse de ma gentillesse, qui abuse de mon manque de confiance en moi et me surcharge de travail : plutôt que de fuir la situation soit à travers un arrêt maladie ou un état dépressif, ne dois-je pas aborder et affronter véritablement le problème ? Quelles solutions se trouvent devant moi ? Réfléchissons, Je peux effectivement aller voir le supérieur et lui exprimer la surcharge de travail ou lui dire qu'il a une trop grande influence sur moi, peut être a-t-il tendance à me manipuler. Je peux chercher quelqu'un d'autre en qui j'ai confiance pour lui exprimer ma situation et obtenir légitimement une diminution du poids de ma charge de travail ou enfin dois-je tout simplement envisager un changement professionnel, un changement dans ma carrière. On voit que dans cette situation les facteurs individuels rentrent en jeu. En fonction de mes capacités personnelles, en fonction de la situation, en fonction des opportunités, je vais choisir telle ou telle solution. N'oubliez pas quelque chose de fondamental : il s'agit de vous respecter, d'écouter vos émotions et de ne pas réagir de façon impulsive puis de foncer dans une solution étriquée et maladroite. A partir du moment où j'ai compris que derrière mes émotions, il y a des pensées qui gouvernent ma façon de voir les choses, je choisis de m'approprier ma propre pensée, de m'approprier ma solution face à tel ou tel problème, ce qui apaisera cet état de panique et me permettra d'avoir le sentiment de maîtrise face à la situation. N'est-ce pas ce que vous voulez essayer de faire ? D'autres y sont arrivés avant vous, alors pourquoi pas vous ?