Le Mula Bandha en yoga pour la confiance en soi Assis en posture de papillon, la colonne grandie Poussez les ischions dans le sol Inspirez, rentrez le ventre et contractez le périnée Retenez l'air dans les poumons Imaginez l'énergie remonter le long du dos Expirez, relâchez le ventre et le périnée Répétez trois fois cet exercice de contraction-relâchement La pratique du Mula Bandha renforce le périnée et apaise le mental
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