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Arrêter de fumer sans prendre de poids : est-ce possible ?
La crainte de prendre du poids est souvent un obstacle majeur pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer. En effet, les études montrent que deux personnes sur trois prennent du poids à l'arrêt du tabac, avec une moyenne de trois à cinq kilos. Cependant, il est important de noter que cela signifie qu'une personne sur trois ne prend pas de poids.
La nicotine, responsable de la prise de poids
La nicotine présente dans les cigarettes agit comme un coupe-faim, réduisant l'appétit et augmentant la dépense énergétique. En fumant, vous brûlez environ 200 calories par jour, sans même bouger de votre chaise. La cigarette accélère le métabolisme de base, ce qui entraîne une augmentation des calories brûlées au repos.
L'importance de compenser les calories brûlées
Lorsque vous arrêtez de fumer, il est crucial de trouver d'autres moyens de brûler ces calories autrement qu'en fumant. Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète de haut niveau, mais il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière. 30 minutes de marche rapide, 20 minutes de course à pied, 25 minutes de vélo ou de natation, ou monter 20 étages à pied sont autant de moyens efficaces pour compenser ces 200 calories.
Pas besoin de se mettre au régime
Se mettre au régime strict n'est pas la solution pour éviter la prise de poids après avoir arrêté de fumer. En effet, l'arrêt du tabac est déjà considéré comme une frustration en soi. Ajouter des restrictions alimentaires risque de provoquer des craquages, conduisant potentiellement à reprendre la cigarette ou à se jeter sur des aliments riches en calories.
Les substituts nicotiniques, des alliés précieux
Les substituts nicotiniques, tels que les gommes ou les patchs, peuvent être d'une grande aide pour éviter les fringales et l'effet de manque. Ils fournissent de la nicotine, le seul élément non toxique présent dans la cigarette, permettant ainsi de réduire la nervosité et l'irritabilité. Ces substituts peuvent également aider à se sentir plus calme et moins enclin à grignoter.
L'accompagnement par un professionnel de santé
Pour arrêter de fumer sans prendre de poids, il est recommandé de se faire accompagner par un professionnel de santé. Un tabacologue, un médecin, une sage-femme, un infirmier, un dentiste ou un kinésithérapeute pourront vous aider à trouver la meilleure approche et vous pr
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