Après une belle saison de raclettes, on file tout droit vers les beaux jours, ses crop tops, ses vacances en maillot et... son envie d'un ventre tonique et plus plat !
Miriam, coach chez Neoness (le réseau de clubs fitness accessibles à tous, à Paris, et à Marseille, Rouen, Nantes, Bordeaux, Lyon...), te challenge sur une routine d'exercices à faire le plus souvent possible pour sculpter son ventre et arborer de jolis abdos bien dessinés.
Déroule ton tapis et bouge avec la coach !
Le circuit training spécial ventre plat
Les levers de buste
- Position : allongée sur le dos, mains sur les tempes (mais pas croisées car elles ne doivent pas pousser la tête), coudes ouverts.
- L'exercice : décoller les épaules et le haut du dos du sol en direction des genoux, en conservant le menton légèrement rentré, et le nombril aspiré.
x 15 répétitions
Les abdos ciseaux
- Position : Sur le dos, jambes relevées à 90°, genoux au-dessus de la ligne des hanches
- Exercice : Allonger une jambe tendue vers le sol (sans poser), en gérant l’amplitude de sorte à conserver le bas du dos le plus proche du sol, abdos serrés. Relever la jambe en stabilisant et changer de côté.
x 15 répétitions des 2 jambes
Le gainage en planche
- Position : Par terre ventre vers le sol, genoux posés ou jambes tendues (plus dur), en appui sur les coudes sous les épaules
-Exercice : décoller le bassin du sol, en rentrant le ventre, serrant les fessiers et en appui sur les genoux, bassin, cuisses sont alignés.
Option + : tendre les jambes, en appui sur les pointes de pieds tout le corps doit être aligné (bassin ni relevé ni trop bas pour ne aps cambrer)
Tenir au moins 30 secondes. Allonger le temps de gainage un peu chaque jour.
30 secondes de récupération
Refaire au moins quatre fois ce circuit et minimum deux fois par semaine, pour obtenir des effets.
Si tu veux aller plus loin, tu peux suivre différents cours dans un club Neoness, évidemment.
©iStock
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