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Exercice de musculation du dos : exercice dorsaux et trapezes

Name: Exercice de musculation du dos : exercice dorsaux et trapezes
Uploaded: 2021-06-25T18:48:46+02:00
Duration: 1 min 51 s

par aufeminin

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Géraldine Lizard, coach fitness, te montre comment faire pour que le balai ne soit plus un attribut de ménage mais un réel accessoire de muscu, bien plus fun !A raison de 5 minutes par jour, lanec-toi dans un petit exercice de musculation du dos, pour des dorsaux bien dessinés et des trapèzes joliment musclés. Tu es prête ? Go ! CE QU'IL TE FAUT : 1 manche à balai dévissable et 5 minutes devant toi ! TA POSITION : debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur de ton bassin, fléchis les jambes, serre bien les fesses, et regarde droit devantATTENTION à ne pas cambrer, et garde le ventre bien rentré, ne te penche pas vers l’avant ni vers l’arrière. LE MOUVEMENT : tiens le manche à balai à l’horizontale des deux mains, avec un écartement un peu plus large que tes épaules, et lève le bâton avec tes bras tendus au-dessus de la tête en serrant bien les omoplates, sans monter les épaules.Fais 2 séries de 8 grands mouvements + 2 séries de 8 petits mouvements. POUR VARIER LES PLAISIRS : leste le bâton avec des petites haltères manchettes à scratches que tu suspends à chaque extrémité de ton manche, pour travailler aussi les triceps. CE QUI TRAVAILLE : tes grands dorsaux et aussi tes trapèzes. Après ça, tu auras le droit de t'acheter un joli débardeur à emmanchures américaines !Géraldine Lizard est habillée par Asics.Coach : Géraldine LizardRéalisation : Anne-Laure MaireTournage/montage : L. Coomanspour AufemininTVMerci à l'agence Bernascom