Géraldine Lizard, coach fitness, te montre comment faire pour que le balai ne soit plus un attribut de ménage mais un réel accessoire de muscu, bien plus fun !
A raison de 5 minutes par jour, lanec-toi dans un petit exercice de musculation du dos, pour des dorsaux bien dessinés et des trapèzes joliment musclés. Tu es prête ? Go !
CE QU'IL TE FAUT : 1 manche à balai dévissable et 5 minutes devant toi !
TA POSITION : debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur de ton bassin, fléchis les jambes, serre bien les fesses, et regarde droit devant
ATTENTION à ne pas cambrer, et garde le ventre bien rentré, ne te penche pas vers l’avant ni vers l’arrière.
LE MOUVEMENT : tiens le manche à balai à l’horizontale des deux mains, avec un écartement un peu plus large que tes épaules, et lève le bâton avec tes bras tendus au-dessus de la tête en serrant bien les omoplates, sans monter les épaules.
Fais 2 séries de 8 grands mouvements + 2 séries de 8 petits mouvements.
POUR VARIER LES PLAISIRS : leste le bâton avec des petites haltères manchettes à scratches que tu suspends à chaque extrémité de ton manche, pour travailler aussi les triceps.
CE QUI TRAVAILLE : tes grands dorsaux et aussi tes trapèzes. Après ça, tu auras le droit de t'acheter un joli débardeur à emmanchures américaines !
Géraldine Lizard est habillée par Asics.
Coach : Géraldine Lizard
Réalisation : Anne-Laure Maire
Tournage/montage : L. Coomans
pour AufemininTV
Merci à l'agence Bernascom
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