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Exercice de gainage : gainage ventral - exercice planche

Name: Exercice de gainage : gainage ventral - exercice planche
Uploaded: 2021-06-25T18:38:23+02:00
Duration: 1 min 15 s

par aufeminin

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Comme ça, ça a l'air si facile... Et pourtant, tenir en planche en contractant bien le ventre demande des efforts, mais quel joli résultat !Géraldine Lizard, coach fitness, te montre comment t'installer pour cet exercice de gainage ultra classique, qui va te permettre de muscler tes abdos en profondeur. Bientôt, à toi le ventre ferme et tonique et un maintien de la sangle abdominale sans égal ! TA POSITION Allongée à plat ventre, maintiens-toi en planche, en appui sur les avant-bras pliés et les orteils flex. ATTENTION : ne cambre pas, ne releve pas trop les fesses non plus, il s'agit de ne pas te faire mal au dos. TON EXERCICE Contracte bien ton ventre et tes fesses, et veille à ce que ton corps reste bien horizontal, aligné. Maintiens la position sans broncher !Chaque matin, tiens 5 fois 30 secondes, au début, soit la première semaine. Puis augmente à 5 fois 45 secondes les deuxième et troisième semaines. Passe à 5 fois 1 minute la quatrième semaine. Souffle et relâche 30 secondes entre chaque exercice. LES VARIANTES : refais le même exercice en soulevant une jambe. Essaie aussi en te hissant sur bras tendus, et alterne bras tendus, sur les coudes, bras tendus, sur les coudes (oui, c'est dur !). CE QUI TRAVAILLE : les muscles profonds de la sangle abdominale et lombaire.Géraldine Lizard est habillée par Asics.Coach : Géraldine LizardRéalisation : Anne-Laure MaireTournage/montage : L. Coomanspour AufemininTVMerci à l'agence Bernascom