Le site Coach On Web, vous propose des exercices pour obtenir un fessier de rêve. Oui vous pourrez rivalisez avec JLO si vous suivez ces exercices sans manquer un seul entrainement, évidemment.
Voici l’exercice de squat détaillé pour une exécution correcte (vous n’êtes pas obligé(e) de faire toutes les répétitions d’un seul coup, vous pouvez les faire par séries de 20 par exemple le but étant de les faire en moins de 10 min).
ATTENTION : les squats sont à faire sans charge, vous pouvez éventuellement prendre un bâton de fitness à mettre sur la nuque pour vous aider à garder le dos droit mais ne chargez pas le mouvement, du moins sur le premier mois …
JOUR 1 : 20 squats 40 fessiers face au sol (Mettez-vous à quatre pattes, dos droit.
Levez une jambe, en gardant le genou plié, pied flexe: votre cuisse est dans le prolongement de votre dos, et votre jambe à angle droit.
JOUR 2 : 20 squats 50 fessiers face au sol
JOUR 3 : 40 squats 40 fessiers face au sol
JOUR 4 : 40 squats 50 fessiers face au sol
JOUR 5 : 50 squats 50 fessiers face au sol
JOUR 6 : repos.......
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