Actu en vidéo

Comment se muscler le dos Exercice pour le dos - Dorsaux musclés

par aufeminin

Signaler

Géraldine Lizard, coach fitness, te montre comment se muscler le dos avec un exercice bête comme chou ; tu vas pouvoir te muscler les dorsaux, façon Superman !En 5 minutes par jour et sur le tapis de ton salon, tu peux rendre ton dos bien plus tonique. Et surtout au niveau des lombaires. Si tu combines avec quelques abdos, gageons que tu n'uras plus jamais mal au dos !  TA POSITION Allonge-toi à plat ventre, le front posé sur tes mains croisées, les jambes tendues, avec les pointes de pieds tendues aussi. LE MOUVEMENT Décolle ta tête, tes coudes et le haut du buste, et contracte les lombaires et les fesses. Inspire en montant, expire en reposant. Bien respirer quand on fait ce type d'exercice est hyper important, cela permet d'oxygéner ses muscles.Enchaîne 2 séries de 8 petits mouvements. Alterne avec le même mouvement en statique (garde la position levée quelques secondes et repose).ATTENTION : à ne pas saccader et serre bien les fesses pour ne pas creuser le dos. Tes pieds restent bien serrés. VARIE LES PLAISIRS1. Lève une jambe, puis l’autre en alternant.2. Monte les deux jambes en même temps (et ne t'envole pas !) CE QUI TRAVAILLE : les lombaires.Géraldine Lizard est habillée par Asics.Coach : Géraldine LizardRéalisation : Anne-Laure MaireTournage/montage : L. Coomanspour AufemininTVMerci à l'agence Bernascom 

Vidéo suivante dans 5 secondes

Autres vidéos

Tous publics

Météo (Bulletin du 22/12/2024)

22 décembre 2024 - CNEWS

Liens commerciaux